Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Lari
Ilustrasi Jalan atau lari. Sumber; Pexels.
BisnisLife.com – Lari merupakan bentuk olahraga yang populer, olahraga ini tidak memerlukan banyak peralatan, dan Anda dapat melakukannya di mana saja atau kapan saja yang nyaman bagi Anda.
Selain itu, para ahli mengatakan bahwa olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung.
Bagaimana Lari Meningkatkan Kesehatan
Kesehatan jantung yang lebih baik. Lari, atau joging, merupakan salah satu latihan kardio terbaik yang dapat Anda lakukan.
Berlari setidaknya selama 10 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.
Pelari menurunkan peluang mereka untuk meninggal karena penyakit jantung hingga setengahnya.
Lari juga menurunkan detak jantung istirahat Anda, jumlah kali jantung Anda berdetak per menit saat Anda beristirahat.
Ini merupakan indikator penting dari kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Semakin rendah detaknya, semakin efisien detak jantung Anda.
Tidur yang lebih baik
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan Anda. Tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri saat Anda tidur, itulah sebabnya Anda bangun dengan perasaan segar.
Namun, cobalah untuk menghindari lari terlalu larut malam. Ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.
Latihan aerobik memicu pelepasan endorfin, zat kimia yang membantu menghilangkan rasa sakit atau stres. Ini mengaktifkan otak dan mungkin membuat Anda tetap terjaga.
Kesehatan lutut dan punggung yang lebih baik. Sebuah studi terhadap 675 pelari maraton menemukan bahwa mereka memiliki tingkat radang sendi yang lebih rendah daripada orang lain.
Lutut dan punggung pelari sama-sama terpengaruh secara positif. Semakin sering Anda berlari, semakin rendah kemungkinan Anda mengalami masalah punggung seiring bertambahnya usia.
BACA:
Daya ingat yang lebih baik
Jika Anda merasa memiliki masalah dengan daya ingat, mulailah berlari. Ini memengaruhi otak Anda dalam jangka pendek dan panjang.
Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Ini dapat meningkatkan ukuran hipokampus Anda, bagian otak yang bertanggung jawab untuk daya ingat dan pembelajaran.
Lebih sedikit sakit flu
Jika Anda mulai merasa sedikit tidak enak badan, berlari selama 30 menit dapat memicu sistem kekebalan tubuh Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Ketika Anda melakukan latihan aerobik seperti berlari setidaknya 5 hari seminggu, Anda menurunkan kemungkinan terkena infeksi saluran pernapasan atas hingga 43%.
Suasana hati dan energi yang lebih baik
Banyak orang berlari karena mereka ingin merasa lebih baik.
Latihan ini membantu meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Semangat pelari itu nyata.
Menetapkan Sasaran Lari untuk Sukses
Memiliki sasaran lari dalam pikiran akan membantu Anda tetap berkomitmen.
Pastikan untuk menetapkan sasaran yang realistis dan spesifik yang dapat Anda ukur.
Jika maraton terasa terlalu berat, cobalah lomba lari 5K. Beberapa kiat untuk membantu Anda sukses:
- Buat rencana, dan tetaplah konsisten.
- Buat rutinitas yang dapat Anda patuhi.
- Awali dengan campuran lari dan jalan kaki.
- Gabungkan program lari Anda dengan bentuk latihan lain untuk variasi.
- Larilah dengan teman, atau bergabunglah dengan klub lari setempat.
Berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum membuat rencana lari, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sudah lama tidak berolahraga.
Dokter Anda akan membantu Anda membuat program lari yang tidak akan terlalu membebani tubuh atau pikiran Anda.
Kiat untuk Lari Sehat
Dilansir laman WebMD, berikut cara agar mendapatkan hasil terbaik untuk program lari Anda:
- Makan makanan yang sehat dan seimbang.
- Jangan lari setelah makan.
- Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah lari.
- Jangan menyalakan musik terlalu keras. Tetap waspada dan waspada terhadap apa yang ada di sekitar Anda.
- Kenakan pakaian yang memantulkan cahaya jika berlari di pagi hari atau sore hari.
- Beri tahu seseorang ke mana Anda berencana untuk berlari dan kapan Anda akan kembali.
- Hindari area yang terisolasi dan berbahaya.
- Beristirahatlah secara teratur agar tubuh Anda beristirahat.
- Jika Anda mengalami cedera saat berlari, segera hentikan dan dapatkan perawatan medis.
