Tips Jika Anda Baru Didiagnosis Diabetes Tipe 2
Ilustrasi diabetes. Sumber: Pexels.
BisnisLife.com – Jika Anda bertanya apa yang paling meningkatkan perawatan diabetes dan citra tubuh saya selama bertahun-tahun dengan diabetes tipe 2.
Anda mungkin akan terkejut dengan jawaban saya.
Dilansir laman WebMD, meskipun mengikuti pola makan vegetarian rendah karbohidrat tentu saja membantu.
Meminum obat secara teratur, memantau gula darah, dan melakukan latihan kardio secara teratur, saya telah mencapai hasil yang paling mengesankan dari angkat beban.
Jika jawaban saya membingungkan Anda, ketahuilah bahwa penelitian ilmiah mendukung jawaban saya.
Latihan ketahanan yang berkelanjutan, yang dilakukan satu hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Hal ini tidak hanya menurunkan gula darah tetapi juga dapat meningkatkan resistensi insulin (di mana insulin dicegah memasuki sel, sehingga mengakibatkan peningkatan glukosa dalam aliran darah).
Tapi bukan itu saja, menaikkan zat besi juga dapat memperkuat jantung, mengurangi lemak (terutama di sekitar perut), memperkuat tulang, dan mengubah Anda menjadi Arnold Schwarzenegger muda (yah, tidak juga).
Dua peringatan: Bagi sebagian penderita diabetes, mengangkat beban berat untuk sementara waktu dapat menyebabkan peningkatan gula darah, sebagian karena lonjakan adrenalin dapat meningkatkan gula.
Jadi, ada baiknya untuk menguji gula Anda sebelum dan sesudah berolahraga dan, jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian apa pun yang mungkin perlu Anda lakukan dalam pengobatan atau diet Anda.
Dan, seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda memiliki komplikasi diabetes, termasuk neuropati atau masalah jantung, bicarakan dengan ahli endokrinologi Anda sebelum memulai rutinitas angkat beban.
Jika Anda seorang wanita yang khawatir menjadi Incredible Hulk, kesampingkan hal itu.
Tanpa kekuatan testosteron pria, otot bisep saya yang kencang tetap kencang tetapi tidak menonjol, meskipun saya memiliki otot betis yang bagus.
Bergantung pada seberapa banyak beban yang mereka angkat, bahkan pria pun mungkin tidak akan mendapatkan six-pack yang dibanggakan.
Dalam hal peningkatan jumlah, banyak hal yang bergantung pada gen.
Tapi bagi saya, manfaat kesehatan mengalahkan otot dada yang dibuat dengan sempurna.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk Anda yang terdiagnosa diabetes tipe 2:
- Bergabunglah dengan kelas tatap muka atau online. Belajar angkat beban tidaklah sulit, namun bentuk tubuh yang benar sangatlah penting. Untungnya, ada berbagai macam video YouTube (banyak yang gratis) yang dapat menunjukkan segalanya mulai dari melindungi lutut saat Anda jongkok hingga cara melatih otot inti Anda. Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas angkat beban awal atau bahkan beberapa sesi perkenalan gratis dengan pelatih pribadi.
- Tidak usah buru-buru. Ironman tidak dibangun dalam sehari. Membebani beban secara berlebihan atau melakukan terlalu banyak repetisi terlalu dini dapat menyebabkan nyeri otot atau bahkan cedera serius. Pelan-pelan saja dan ingatkan diri Anda bahwa Anda akan melakukannya untuk jangka panjang.
- Periksa gula Anda. Seperti disebutkan di atas, ada risiko gula yang lebih tinggi saat Anda melakukan angkat beban. Karena tidak ada sesuatu pun tentang diabetes yang dapat diprediksi, saya mengalami beberapa kali penurunan setelah berolahraga beban. Mencatat kadar gula sebelum, sesudah, dan selama berolahraga (terutama saat Anda memulai atau menambah berat badan) dapat mengingatkan Anda akan adanya masalah. Sediakan tablet glukosa atau camilan tinggi karbohidrat, dan, seperti aktivitas apa pun yang melibatkan aktivitas fisik, tetaplah terhidrasi dengan baik.
- Tetap sederhana. Mengangkat beban membutuhkan matras yang empuk dan sesuatu untuk diangkat. Ini bisa berarti handuk pantai atau matras yoga. Anak timbang yang dibeli tidak diperlukan – produk kalengan atau wadah susu plastik kosong berisi pasir sudah cukup. Sapu bisa menjadi barbel latihan yang baik. (Apakah menurut Anda Hercules asli memiliki perlengkapan Nautilus yang keren?)
- Pertimbangkan untuk mencampurkannya. Jika Anda pernah melakukan latihan mesin di gym, cobalah angkat beban. Atau sebaliknya. Bagi wanita, ingatlah bahwa sebagian besar alat angkat beban ditujukan untuk pria, dan alat angkat beban bebas mungkin lebih mudah disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
BACA:
