Suka Semakai Sepatu Hak Tinggi? 5 Tips Ini Penting Diikuti

BisnisLife.com – Banyak wanita yang menganggap sepatu hak tinggi menjadi item yang wajib ada di lemari pakaiannya.

Namun, berhati-hatilah karena hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada pergelangan kaki dan punggung.

Sepatu bergaya ini memiliki kekuatan untuk menyempurnakan pakaian apa pun, meningkatkan kepercayaan diri, dan menciptakan ilusi tinggi badan.

Sayangnya, kelemahan penggunaan sepatu hak tinggi, seperti rasa tidak nyaman dan nyeri, terkadang menutupi kelebihan tersebut.

Faktanya, sepatu hak yang tidak pas atau terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah kaki yang berkepanjangan seperti nyeri sendi, lecet, jagung, dan bahkan plantar fasciitis.

Untungnya, berbagai strategi ini diketahui dapat meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh penggunaan sepatu hak tinggi.

BACA:

Selain itu juga melindungi dari potensi kerusakan kaki jangka panjang akibat pemakaian sepatu hak tinggi, dilansir dari Times of India.

1. Memperkuat dan Meregangkan

Mengenakan sepatu hak tinggi dapat memberikan banyak ketegangan pada otot kaki Anda, jadi penting untuk memperkuat dan meregangkannya secara teratur.

Gabungkan latihan seperti calf raise, di mana Anda berdiri di tepi anak tangga atau tepi jalan dan berjinjit, lalu turunkan secara perlahan.

Latihan ini menargetkan betis dan membantu membangun kekuatan untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi.

Selain itu, cobalah rotasi pergelangan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas.

Cukup duduk dengan satu kaki terangkat, dan putar kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam selama beberapa menit setiap hari.

2. Meningkatkan keseimbangan

Menjaga keseimbangan yang baik sangat penting saat mengenakan sepatu hak tinggi.

Untuk melatih keterampilan ini, cobalah berlatih berdiri dengan satu kaki atau pose yoga yang menantang stabilitas Anda.

Misalnya, pose pohon adalah pilihan bagus yang menargetkan kekuatan inti sekaligus meningkatkan keseimbangan.

Tingkatkan kesulitan secara bertahap dengan mempraktikkan pose-pose ini sambil mengenakan sepatu hak tinggi di rumah sebelum membawanya keluar.

Hal ini akan membantu membangun kepercayaan diri dan melatih tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan postur yang disebabkan oleh sepatu hak tinggi.

3. Fokus pada Postur Tubuh

Mengenakan sepatu hak tinggi sering kali menyebabkan perubahan postur tubuh.

Karena kita cenderung mencondongkan tubuh ke depan atau melengkungkan punggung secara berlebihan untuk mengimbangi perubahan pusat gravitasi.

Salah satu latihan yang efektif untuk mengatasi masalah ini adalah wall squat.

Berdirilah di dinding dengan kaki dibuka selebar bahu dan geser ke bawah hingga Anda berada dalam posisi duduk sambil menjaga punggung menempel di dinding dan visualisasikan duduk di kursi yang tidak terlihat!

4. Spacer Jari Kaki

Spacer jari kaki adalah alat sederhana namun efektif untuk membantu menjaga keselarasan dan jarak antar jari kaki.

Perangkat silikon atau busa kecil ini dapat dipakai siang atau malam hari, tergantung preferensi Anda.

Dengan memisahkan jari-jari kaki secara lembut, hal ini akan mendorong kesejajaran jari kaki yang tepat dan mencegahnya menjadi kram dan sakit.

Salah satu manfaat utama penggunaan spacer jari kaki adalah dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi seperti bunion atau jari kaki cakar.

Kondisi ini sering kali diakibatkan oleh penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu lama.

Spacer jari kaki memberikan kelegaan dengan meregangkan dan menyelaraskan kembali jari-jari kaki, mengurangi rasa sakit dan tekanan pada area yang terkena.

5. Peningkatan Penyembuhan Alternatif

Untuk meningkatkan fleksibilitas kaki dan mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan, cobalah memasukkan gerakan mengangkat tumit secara bergantian ke dalam rutinitas Anda.

Mulailah dengan mengambil posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, gunakan benda kokoh sebagai penyangga jika diperlukan.

Angkat satu tumit secara bertahap dari tanah, pertahankan posisi terangkat ini selama beberapa detik sebelum secara bertahap mengembalikannya ke posisi awal.

Ulangi urutan ini kira-kira 10-15 kali per kaki untuk meregangkan otot-otot di kaki Anda secara efektif dan meredakan ketegangan atau ketidaknyamanan yang mungkin dialami.