9 Tips untuk Membantu Anda Bernapas Lebih Baik

BisnisLife.com – Saat Anda bernapas dengan tempo yang seimbang, Anda menjaga tingkat oksigen dan karbon dioksida yang sehat dalam darah Anda.

Anda dapat mempelajari cara mengatur kecepatan tarikan dan embusan napas untuk rileks dan mengelola kecemasan juga.

Berikut beberapa tips untuk Anda dapat bernapas dengan baik, seperti dilansir laman WebMD:

1. Bernapaslah Melalui Hidung Anda

Rambut-rambut kecil dan lendir, atau dikenal sebagai ingus, di dalam hidung membantu menangkap dan menyaring debu yang dapat mengiritasi paru-paru.

Saluran hidung Anda juga menghangatkan dan melembabkan udara yang Anda hirup sebelum sampai ke paru-paru.

2.  Latihan Pernapasan Dalam

Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk bernapas. Latihan sederhana pernapasan terfokus dapat membantu Anda menurunkan stres.

Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dan stabil selama beberapa menit saja akan melatih saraf vagus Anda, yang mengatur fungsi seperti detak jantung Anda.

Melatihnya dengan pernapasan yang lambat dan disengaja dapat membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan.

3. Beralih Sisi

Gunakan ibu jari Anda untuk menutup salah satu lubang hidung saat Anda bernapas melalui lubang hidung lainnya, lalu ganti.

Tutup lubang hidung lainnya dengan jari telunjuk dan bernapas lagi.

Di sela-sela setiap siklus, tutup sebentar kedua sisinya. Lakukan ini selama 5 menit.

Latihan ini, bersamaan dengan pernapasan dalam, mungkin memiliki efek sehat pada tekanan darah dan detak jantung.

BACA:

• Anlene dan PEROSI Bagikan Akses Susu Bernutrisi ke Kelompok Lansia
• 7 Gejala Morning Sickness yang Sering Kali Muncul

4. Bantuan Dari Gadget Bagus

Jika Anda ingin melatih pernapasan Anda, cobalah perintis.

Perangkat genggam ini menggunakan umpan balik getaran untuk membantu Anda mengembangkan ritme sehat yang optimal untuk Anda.

Anda dapat menggunakannya saat Anda stres untuk membantu Anda menenangkan diri. Ada juga aplikasi perintis untuk ponsel cerdas.

5. Tidurlah dengan Benar untuk Bernapas Lebih Baik

Posisi Anda di tempat tidur bisa membantu meringankan sesak napas. Berbaringlah miring dengan satu bantal menopang kepala dan satu lagi di antara kedua kaki Anda. Jika Anda lebih suka tidur telentang, letakkan satu bantal di bawah kepala dan bantal lainnya di bawah lutut yang ditekuk.

6. Meningkatkan Kualitas Udara Dalam Ruangan

Alat pembersih udara di rumah Anda dapat membantu membersihkan partikel dari lingkungan sekitar sehingga membantu Anda bernapas lebih baik.

Peralatan kecil ini, disebut juga filter udara HEPA, sangat membantu jika Anda menderita asma. Debu dan alergen di udara dapat memperburuk gejala Anda.

Namun siapa pun yang tinggal di kota besar dengan polusi juga dapat memperoleh manfaat dari alat pembersih udara.

7. Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu Anda bernapas lebih baik. Orang yang mengalami obesitas mungkin mengalami sesak napas.

Lemak perut berlebih dapat mengurangi jumlah udara yang dapat ditampung paru-paru saat Anda menarik napas.

Menurunkan berat badan membuat Anda lebih mudah bernapas dan bergerak. Ini juga dapat memperbaiki gejala Anda jika Anda menderita asma.

8. Bergerak

Olahraga membantu menjaga kesehatan paru-paru Anda. Jenis apa pun bisa dilakukan selama aktivitas sedang minimal 30 menit, 5 hari seminggu.

Aktivitas fisik yang teratur seperti jalan kaki atau bersepeda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga Anda dapat menarik napas lebih dalam dan penuh.

9. Meditasi

Meditasi melibatkan pernapasan dalam dan terfokus untuk membantu Anda menyingkirkan pikiran-pikiran yang membuat stres atau mengganggu.

Tutup saja mata Anda dan berlatihlah menarik napas perlahan agar udara mengembang di perut Anda.

Jenis pernapasan ini mendorong pertukaran penuh oksigen yang masuk dengan karbon dioksida yang keluar.

Ini dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah.