9 Tanda-tanda Kekurangan Cairan atau Dehidrasi

iLustrasi Botol Air. Sumber: Pexels.

BisnisLife.com – Setiap hari ketika melakukan kegiatan, Anda akan kekurangan atau kehilangan air atau cairan lebih banyak daripada yang dikonsumsi.

Hal ini membuat tubuh Anda lebih sulit melakukan beberapa pekerjaan dasar, seperti menjaga suhu tetap stabil dan membuang limbah.

Anda dapat kehilangan air melalui keringat, air mata, dan setiap kali Anda pergi ke kamar mandi.

Namun cuaca panas, olahraga, dan penyakit dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan tubuh. Lalu, bagaimana tanda-tanda tubuh Anda kekurangan cairan?

BACA:

1. Bagaimana Kekurangan Air Mempengaruhi Anda

Lebih dari separuh berat badan Anda berasal dari air. Jadi, jika level Anda turun, hal ini dapat muncul dalam berbagai cara yang mengejutkan.

Dehidrasi ringan dapat membuat Anda merasa lelah dan sakit kepala. Bahkan fokus mental, suasana hati, dan ingatan Anda pun bisa terkena dampak kecil.

Dan ketika Anda memaksakan diri di gym, semua keringat sebenarnya menurunkan sedikit jumlah darah yang Anda miliki.

2. Apakah Rasa Haus Pertanda Saya Dehidrasi?

Ya, tapi tidak perlu panik. Begitulah cara tubuh bekerja. Saat Anda ingin menghilangkan dahaga, Anda sudah sedikit mengalami dehidrasi.

Selama Anda memperhatikan dan meminum minuman sesuai perintah tubuh, itu tidak menjadi masalah. Untuk orang lanjut usia, jedanya mungkin sedikit lebih lama.

Jadi, membiasakan minum air putih bisa membantu, terutama saat cuaca panas atau saat Anda merasa mual.

3. Pada Siapa Hal Ini Mungkin Terjadi?

Anda bisa kehilangan lebih dari satu galon air sehari jika Anda menderita diare dan muntah.

Bayi dan anak-anak lebih mungkin mengalami dehidrasi dibandingkan orang dewasa karena tubuh mereka lebih kecil.

Orang lanjut usia perlu waspada karena rasa haus Anda semakin berkurang seiring bertambahnya usia.

Penyakit ginjal dan beberapa kondisi kesehatan bisa membuat tubuh Anda kering. Wanita hamil atau menyusui perlu minum lebih banyak dari biasanya.

4. Gejala pada Anak Kecil

Bayi dan anak kecil tidak selalu bisa memberi tahu Anda apa yang terjadi dengan tubuh mereka.

Carilah lidah yang kering, tidak ada air mata saat menangis, popok tidak basah selama 3 jam, dan lebih rewel dari biasanya.

Jika kondisinya lebih parah, mulutnya akan menjadi kering dan lengket, serta mata dan pipinya mungkin terlihat cekung.

Mereka juga mungkin bernapas cepat dan denyut nadinya cepat atau lemah. Dan titik lemah di atas kepala bayi Anda mungkin cekung.

5. Gejala pada Anak yang Lebih Tua dan Orang Dewasa

Anda mungkin haus, dan mulut Anda mungkin terasa kering atau lengket. Anda tidak akan sering buang air kecil — kurang dari 4 kali sehari.

Saat Anda pergi, mungkin tidak banyak kencing, dan warnanya gelap atau berbau menyengat. Anda mungkin merasa pusing atau pusing, terutama saat berdiri, dan mungkin pingsan.

Semakin parah, rasa haus Anda pun meningkat. Napas dan detak jantung Anda mungkin lebih cepat dari biasanya.

Anda bisa kepanasan, dan Anda mungkin merasa bingung atau rewel.

6. Haruskah Saya Minum 8 Cangkir Sehari?

Aturan lama ini tidak memiliki ilmu pengetahuan di baliknya. Tapi itu bagus sebagai panduan kasar.

Jumlah yang perlu Anda minum bergantung pada seberapa aktif Anda, di mana Anda tinggal, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jadi dengarkan rasa hausmu. Jika Anda tidak yakin sudah cukup minum, periksa warna kencing Anda.

Kuning bening atau pucat berarti Anda sudah siap. Lebih gelap berarti Anda perlu minum.

7. Cairan Rehidrasi dengan Minum

Ketika dehidrasi ringan atau bahkan sedang, Anda sering dapat mengatasinya dengan banyak air.

Namun jika Anda mengalami diare parah atau muntah-muntah, larutan rehidrasi oral mungkin bisa membantu.

Seringkali anak-anak membutuhkannya, namun orang dewasa juga dapat menggunakannya.

Campuran khusus antara garam dan gula lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh. Anda dapat membelinya tanpa resep di toko obat.

8. Perawatan darurat

Ketika kadar air Anda terlalu rendah, Anda tidak dapat mengatasi dehidrasi sendiri. Anda harus dirawat di rumah sakit.

Idenya sama — untuk memasukkan cairan ke dalam tubuh Anda dan mengembalikan keseimbangan tubuh.

Dokter akan memberi Anda pengobatan melalui pembuluh darah dengan infus, karena air dan garam masuk ke dalam tubuh Anda jauh lebih cepat daripada Anda bisa meminumnya.

9. Tips untuk Tetap Terhidrasi

Jika Anda tidak ingat untuk minum cukup air, carilah cara untuk memasukkannya ke dalam hari Anda. Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda.

Tip segelas di dan di antara setiap waktu makan. Atau atur pengingat di ponsel Anda untuk minum segelas setiap jam.

Dilansir laman WebMD, beberapa orang berpendapat bahwa membawa botol air dapat membantu.

Dan jika Anda mendambakan camilan, minumlah air putih. Terkadang, tubuh kita mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar.

Kapan Menghubungi Dokter?

Jika Anda melihat gejala dehidrasi parah, segera hubungi dokter. Penyakit ini dapat menyerang anak-anak dengan cepat, jadi sebaiknya segera laporkan daripada terlambat.

Tanda-tandanya antara lain: