Kesehatan

9 Makanan yang Dapat Mengurangi Berat Badan

BisnisLife.com – Ada beberapa makanan yang dapat membuat kamu diet atau mengurangi berat badan, dan hal ini tentu baik untuk kesehatan.

Tidak diragukan lagi, penurunan berat badan melibatkan matematika. Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Ahli diet terdaftar Heather Mangieri, RD, mengatakan:

“Makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.”

“Karena makanan tersebut membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang nafsu makan.”

Beberapa bahkan meningkatkan metabolisme Anda. Jadi ambillah daftar berikut ini ketika Anda pergi ke supermarket.

BACA:

1. Kacang

Murah, mengenyangkan, dan serbaguna, kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.

Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna. Itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama, yang mungkin membuat Anda berhenti makan lebih banyak.

2. Sup

Mulailah makan dengan secangkir sup, dan Anda mungkin akan makan lebih sedikit. Tidak masalah apakah supnya kental atau dihaluskan, asalkan berbahan dasar kaldu.

Anda ingin menjaga sup hingga 100 hingga 150 kalori per porsi. Jadi lewati sedikit krim dan mentega.

3. Cokelat Hitam

Ingin menikmati sedikit coklat di sela waktu makan? Pilih satu atau dua kotak kecil coklat hitam daripada versi susu.

Dalam sebuah penelitian, pecinta coklat yang diberi coklat hitam makan pizza 15% lebih sedikit beberapa jam kemudian dibandingkan mereka yang makan coklat susu.

4. Sayuran yang dihaluskan

Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makan Anda, menikmati makanan “curang”, dan mengurangi kalori yang Anda makan, semuanya pada saat yang bersamaan.

Ketika peneliti Penn State menambahkan bubur kembang kol dan zucchini ke dalam mac dan keju, orang-orang sepertinya juga menyukai hidangan tersebut.

Tapi mereka mengonsumsi 200 hingga 350 kalori lebih sedikit. Sayuran sehat tersebut menambahkan jumlah kalori rendah ke dalam hidangan lezat.

5. Yogurt dengan buah beri

Sarapan kaya protein dapat membantu Anda melawan serangan camilan sepanjang hari.

Dalam sebuah penelitian terhadap sekelompok wanita muda yang mengalami obesitas, mereka yang memulai hari dengan 35 gram protein.

Mungkin jauh lebih banyak daripada yang Anda makan, langsung merasa lebih kenyang.

Para wanita tersebut menyantap sarapan 350 kalori yang mencakup telur dan patty sosis sapi.

Efek dari sarapan berprotein tinggi tampaknya bertahan hingga malam hari, ketika para wanita tersebut mengonsumsi lebih sedikit makanan berlemak dan bergula dibandingkan wanita yang sarapan sereal.

Telur dan sosis bukan satu-satunya pilihan Anda dan mengingat lemak jenuhnya, Anda mungkin perlu mengubahnya.

Yoghurt Yunani dengan buah beri dan kacang-kacangan adalah salah satu pilihannya. Pilih saja yogurt yang tidak mengandung tambahan gula.

6. Kacang

Untuk camilan enak saat bepergian, ambillah segenggam kecil kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengunyah kacang, secara otomatis mereka akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.

7. Apel (Dengan Kulitnya)

Lewatkan jus apel dan saus apel dan pilihlah apel renyah dengan kulitnya. Buah utuh menumpulkan nafsu makan dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh jus buah dan saus.

Salah satu alasannya adalah buah mentah memiliki lebih banyak serat. Selain itu, mengunyah mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu yang banyak.

8. yogurt

Apakah Anda lebih suka Yunani atau tradisional, yogurt baik untuk lingkar pinggang Anda.

Sebuah penelitian di Harvard mengamati lebih dari 120.000 orang selama satu dekade atau lebih. Yogurt, dari semua makanan yang dilacak, paling erat kaitannya dengan penurunan berat badan.

Itu tidak membuktikan bahwa yogurt menyebabkan penurunan berat badan, tetapi yogurt menonjol di antara makanan lainnya.

9. Jeruk Bali

Ya, jeruk bali memang bisa membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda berisiko terkena diabetes.

Para peneliti di Scripps Clinic di San Diego menemukan bahwa ketika orang yang mengalami obesitas makan setengah jeruk bali sebelum makan, berat badan mereka turun rata-rata 3 ½ pon selama 12 minggu.

Meminum jus jeruk bali juga memberikan hasil yang sama.

Namun jus jeruk bali tidak terbukti memiliki sifat “membakar lemak”, jus ini mungkin hanya membantu orang merasa kenyang.

Hati-hati: Anda tidak boleh mengonsumsi jeruk bali atau jus jeruk bali jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu, jadi periksalah label pada semua resep Anda, atau tanyakan pada apoteker atau dokter Anda.

Berbelanja Cerdas

Isi keranjang belanja Anda dengan banyak protein tanpa lemak, sayuran segar, buah, dan biji-bijian, kata ilmuwan makanan Joy Dubost, PhD, RD.

Dilansir laman WebMD, hal terpenting dalam penurunan berat badan yang bertahan lama adalah gambaran besar dari apa yang Anda makan, bukan makanan tertentu.

Irfan Laskito