9 Kegiatan Sehari-hari untuk Ringankan Depresi

Ilustrasi Depresi atau Stres. Sumber: Pexels.

BisnisLife.com – Depresi bisa terkena ke siapapun termasuk diri Anda, jadi usahakan untuk meringankan dengan beberapa kegiatan mudah.

Cara mengurangi depresi tergantung dari diri Anda sendiri, namun ada cara seperti kegiatan sehari-hari yang bisa menguranginya.

Berikut cara untuk meringankan depresi dilansir laman WebMD:

1. Biarkan Hewan Peliharaan Anda Merasa Blues

Terkadang hewan peliharaan Anda benar-benar bisa menjadi sahabat Anda, dan itu adalah terapi yang bagus.

Saat Anda bermain dengan mereka, Anda mengalihkan pikiran dari masalah Anda.

Dan saat Anda merawatnya, Anda fokus pada sesuatu di luar diri Anda, yang bisa menjadi terapi.

2. Makan dengan Cerdas untuk Mengangkat Pikiran dan Tubuh

Tidak ada makanan khusus yang dapat mengatasi depresi, namun pola makan sehat dapat menjadi bagian dari rencana pengobatan secara keseluruhan.

Kembangkan makanan dan camilan Anda dengan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

3. Pilih Makanan untuk Meningkatkan Mood Anda

Beberapa penelitian mengatakan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 mungkin berperan dengan bahan kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya.

Tingkat yang rendah mungkin terkait dengan depresi. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel memiliki omega-3. Begitu juga dengan biji rami, kacang-kacangan, kedelai, dan sayuran hijau tua.

Makanan laut adalah sumber B12 yang baik, tetapi vegetarian bisa mendapatkannya dari sereal yang diperkaya, produk susu, dan suplemen.

4. Cobalah Karbohidrat Rendah Lemak

Karbohidrat meningkatkan kadar serotonin kimia otak, yang meningkatkan rasa sejahtera. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang juga memberi Anda serat.

BACA:

5. Minum Lebih Sedikit Kafein

Apakah Anda benar-benar membutuhkan secangkir kopi ketiga? Kecemasan sering kali terjadi bersamaan dengan depresi.

Dan terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gugup, gelisah, atau cemas.

Meskipun para ilmuwan belum menemukan hubungan yang jelas antara kafein dan depresi, mengurangi konsumsi kafein dapat membantu menurunkan peluang Anda terkena kondisi tersebut dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

6. Rawat Sakit dan Nyeri Anda

Saat Anda terluka, sulit untuk tetap berada dalam suasana hati yang baik. Bekerjasamalah dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk mengatasi depresi dan rasa sakit Anda.

7. Berolahraga untuk Mengubah Perasaan Anda

Olahraga bekerja hampir sama baiknya dengan antidepresan bagi sebagian orang. Dan Anda tidak perlu lari maraton.

Jalan-jalan saja dengan seorang teman. Seiring berjalannya waktu, bergeraklah lebih banyak hingga Anda berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.

Anda akan merasa lebih baik secara fisik, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan meningkatkan suasana hati Anda.

8. Pilih Latihan yang Anda Sukai

Jika Anda tidak suka berlari, Anda mungkin tidak tahan latihan untuk lomba lari 10K. Tapi Anda akan tetap dengan rencana olahraga yang Anda suka.

Anda bisa berjalan-jalan, bermain golf tanpa kereta, mengendarai sepeda, bekerja di taman, bermain tenis, atau berenang.

Yang penting adalah memilih sesuatu yang Anda sukai. Kemudian Anda akan menantikannya dan merasa lebih baik saat melakukannya.

9. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Penuh Perhatian

Stres dan kecemasan dapat menambah gejala depresi dan mempersulit pemulihan. Belajarlah untuk rileks, dan Anda dapat membantu memulihkan rasa tenang dan terkendali.

Anda mungkin mempertimbangkan kelas yoga atau meditasi. Atau Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan sambil mandi air hangat yang lama.

Irfan Laskito