11 Tanda Anda Kelelahan Mental
Ilustrasi Depresi atau Stres. Sumber: Pexels.
BisnisLife.com – Kelelahan mental mirip dengan kelelahan fisik, bedanya yang terjadi adalah pikiran Anda, bukan otot Anda.
Kelelahan mental cenderung muncul saat Anda fokus pada tugas yang sulit secara mental untuk sementara waktu.
Anda mungkin juga merasakan kelelahan otak seperti ini jika Anda selalu waspada atau stres.
Pekerjaan Anda, mengasuh anak atau orang tua yang sudah lanjut usia, dan hal-hal lainnya dapat menyebabkan kelelahan mental.
Dilansir laman WebMD, berikut beberapa tanda mental Anda lelah:
1. Anda Marah atau Tidak Sabar
Kelelahan mental dapat membuat Anda dalam suasana hati yang buruk. Anda mungkin mudah marah atau kesal, lebih sering membentak orang lain.
Lebih sulit mengendalikan emosi saat Anda kehabisan tenaga secara mental.
2. Anda Tidak Dapat Menyelesaikan Pekerjaan
Produktivitas setiap orang naik turun. Namun, kelelahan mental dapat membuat Anda sangat sulit berkonsentrasi.
Kelelahan mental juga menguras motivasi Anda. Anda mungkin mudah teralihkan atau mulai melewatkan tenggat waktu. Bahkan tugas-tugas kecil mungkin tampak sangat membebani.
3. Anda Melamun
Hal ini dapat terlihat seperti pikiran yang mengembara atau mengantuk.
Hal ini membuat Anda sulit untuk memperhatikan dengan saksama apa yang Anda lakukan, dan Anda mungkin tidak bereaksi terhadap berbagai hal dengan cepat.
Hal ini dapat berbahaya dalam situasi tertentu, seperti mengemudi. Kelelahan mental dikaitkan dengan kecelakaan mobil.
4. Anda Tidak Tidur dengan Baik
Anda mungkin berpikir akan lebih mudah untuk tertidur saat otak Anda lelah. Namun, hal itu tidak selalu terjadi.
Penelitian menunjukkan orang-orang yang memiliki pekerjaan dengan “beban kerja kognitif” yang tinggi melaporkan lebih banyak gejala insomnia daripada mereka yang tidak memiliki pekerjaan yang melelahkan secara mental.
Kurang tidur dapat memperburuk kelelahan mental. Beri tahu dokter Anda jika Anda tidak dapat tidur atau merasa sangat lelah di siang hari. Perawatan dapat membantu.
5. Anda Melakukan Hal-Hal yang Tidak Sehat
Anda mungkin mulai minum atau menggunakan narkoba lebih dari biasanya.
Kelelahan mental dapat berdampak lebih buruk pada mereka yang sudah memiliki gangguan penggunaan zat.
Para ahli berpendapat bahwa hal itu terjadi karena kecanduan narkoba mengubah bagian otak yang membantu Anda mengelola stres dan mengendalikan perilaku impulsif.
6. Anda Depresi
Anda mungkin tidak memiliki energi atau merasa seperti bergerak dalam gerakan lambat. Beberapa orang mengatakan mereka merasa mati rasa.
Hal itu dapat membuat mereka sulit menyelesaikan pekerjaan atau melakukan aktivitas sehari-hari.
Beri tahu dokter jika Anda memiliki perasaan yang sangat sedih atau rasa putus asa selama lebih dari 2 minggu. Itu bisa menjadi tanda depresi Anda lebih serius.
7. Anda Banyak Khawatir
Kelelahan mental memicu sistem saraf simpatik Anda. Itu adalah mode “lawan atau lari” Anda.
Kecemasan adalah alarm yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.
Jika Anda selalu lelah secara mental, Anda mungkin mulai merasa panik atau khawatir sepanjang waktu. Itu sering terjadi bersamaan dengan gejala depresi.
8. Olahraga Terasa Lebih Sulit
Para ahli tidak yakin mengapa kelelahan mental memengaruhi aktivitas fisik. Beberapa orang berpikir toleransi Anda terhadap olahraga mungkin menurun.
Jadi, mungkin tampak seperti Anda melakukan lebih banyak upaya daripada yang sebenarnya.
9. Kebiasaan Makan Anda Berubah
Kelelahan mental dapat memengaruhi nafsu makan Anda dengan berbagai cara. Anda mungkin lebih banyak ngemil dari biasanya dan tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
Stres juga dapat membuat Anda menginginkan makanan manis, asin, atau berlemak. Atau Anda mungkin tidak lapar sama sekali.
10. Anda Membuat Lebih Banyak Kesalahan
Tidak mungkin pekerjaan Anda selalu sempurna.
Namun, kelelahan mental mengurangi kemampuan Anda untuk menemukan dan memperbaiki kesalahan dengan cepat atau bahkan sama sekali.
Hal itu dapat menyebabkan masalah serius pada pekerjaan tertentu, seperti pekerjaan yang mengharuskan Anda menggunakan mesin, mengemudikan kendaraan, atau menerbangkan pesawat.
11. Anda Merasa Lebih Sakit
Setiap orang berbeda, sehingga sulit untuk mengatakan bagaimana kelelahan mental akan memengaruhi tubuh Anda.
Namun, Anda mungkin mengalami sakit kepala, nyeri otot, nyeri punggung, atau masalah perut.
Jika Anda memiliki penyakit yang sedang berlangsung, seperti fibromyalgia, Anda mungkin akan merasa sedikit lebih sakit dari biasanya.
Beristirahatlah
Anda mungkin merasa tidak terlalu lelah jika Anda beristirahat sejenak selama rentang waktu kerja mental yang panjang.
Tidak ada jumlah waktu istirahat yang tepat yang paling cocok untuk setiap orang.
Namun, Anda mungkin ingin mengisi ulang tenaga selama beberapa menit setiap 1-2 jam.
Sebagian orang suka menggunakan sesuatu yang disebut Teknik Pomodoro. Begini cara kerjanya:
- Setel pengatur waktu selama 25 menit.
- Fokus pada satu tugas sepanjang waktu.
- Beristirahatlah selama 5 menit saat penghitung waktu berbunyi.
- Setelah 25 menit keempat, beristirahatlah selama 15-30 menit.
Ulangi hingga tugas Anda selesai (atau hari kerja Anda berakhir).
Untuk artikel lainnya, lihat terus BisnisLife.com dan Instagram BisnisLife.
