10 Tips Mengelola Stres

Ilustrasi Sakit Kepala Migrain atau stres. Sumber: Pexels.

BisnisLife.com – Saat ini sulit untuk tidak merasa kewalahan sama sekali. Antara sibuk dengan pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya, Anda bisa menjadi terlalu stres dan sibuk.

Namun Anda perlu menyisihkan waktu untuk bersantai atau kesehatan mental dan fisik, agar tidak merasa terlalu banyak beban.

Mempelajari cara mengelola stres membutuhkan latihan, tetapi Anda bisa dan perlu melakukannya.

Berikut 10 cara untuk mempermudahnya, seperti dilansir laman WebMD:

BACA:

1. Olahraga

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Selain itu, olahraga akan meningkatkan mood Anda. Namun Anda harus sering melakukannya agar membuahkan hasil.

Jadi berapa banyak Anda harus berolahraga setiap minggu?

Lakukan olahraga intensitas sedang hingga 2 jam 30 menit seperti jalan cepat atau 75 menit olahraga yang lebih berat seperti berenang, joging, atau olahraga lainnya.

Fokus pada menetapkan tujuan kebugaran yang dapat Anda penuhi agar Anda tidak menyerah. Yang terpenting, ingatlah bahwa melakukan olahraga apa pun lebih baik daripada tidak melakukan olahraga sama sekali.

2. Kurangi Ketegangan Otot Anda

Saat Anda stres, otot Anda menjadi tegang. Anda dapat membantu mengendurkannya sendiri dan menyegarkan tubuh Anda dengan:

Peregangan
Menikmati pijatan
Mandi air panas atau mandi
Tidur malam yang nyenyak

3. Pernapasan Dalam

Berhenti dan menarik napas dalam-dalam dapat langsung menghilangkan tekanan tersebut. Anda akan terkejut betapa Anda merasa jauh lebih baik setelah Anda menguasainya.

Cukup ikuti 5 langkah berikut:

Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan tangan di pangkuan dan kaki di lantai. Atau Anda bisa berbaring.
Tutup matamu.
Bayangkan diri Anda berada di tempat yang santai. Bisa di tepi pantai, di padang rumput yang indah, atau dimana saja yang memberikan rasa damai.
Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam secara perlahan.
Lakukan ini selama 5 hingga 10 menit setiap kalinya.

4. Makan dengan Baik

Mengonsumsi makanan yang teratur dan seimbang akan membantu Anda merasa lebih baik secara umum. Ini juga dapat membantu mengendalikan suasana hati Anda.

Makanan Anda harus penuh dengan sayuran, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk energi.

Jangan lewatkan satu pun, karena hal ini tidak baik untuk Anda dan dapat membuat suasana hati Anda buruk, yang justru dapat meningkatkan stres Anda.

5. Santai

Kehidupan modern begitu sibuk, dan terkadang kita hanya perlu bersantai dan bersantai.

Lihatlah hidup Anda dan temukan cara-cara kecil untuk melakukannya. Misalnya:

Setel jam tangan Anda 5 hingga 10 menit ke depan. Dengan begitu Anda akan tiba di tempat lebih awal dan terhindar dari stres karena terlambat.
Saat Anda berkendara di jalan raya, beralihlah ke jalur lambat agar Anda terhindar dari kemarahan di jalan.
Bagilah pekerjaan-pekerjaan besar menjadi pekerjaan-pekerjaan yang lebih kecil. Misalnya, jangan mencoba menjawab 100 email jika Anda tidak perlu, cukup jawab beberapa di antaranya.

6. Istirahatlah

Anda perlu merencanakan waktu senggang yang nyata untuk memberikan waktu istirahat pada pikiran Anda dari stres.

Jika Anda adalah orang yang suka menetapkan tujuan, ini mungkin sulit bagi Anda pada awalnya.

Namun tetaplah melakukannya dan Anda akan menantikan momen-momen ini.

Hal-hal menenangkan yang dapat Anda lakukan antara lain:

Meditasi
Yoga
Tai Chi
Doa
Mendengarkan musik favorit Anda
Menghabiskan waktu di alam

7. Luangkan Waktu untuk Hobi

Anda perlu menyisihkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.

Cobalah melakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda merasa baik, dan itu akan membantu menghilangkan stres Anda.

Tidak perlu waktu yang lama, 15 hingga 20 menit saja sudah cukup.

Hobi santai meliputi hal-hal seperti:

Membaca
Rajutan
Melakukan proyek seni
Bermain golf
Menonton film
Bermain puzzle
Bermain kartu dan permainan papan

8. Bicarakan Masalah Anda

Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, membicarakannya dapat membantu menurunkan stres Anda.

Anda dapat berbicara dengan anggota keluarga, teman, pendeta terpercaya, dokter, atau terapis.

Dan Anda juga bisa berbicara pada diri sendiri. Ini disebut self-talk dan kita semua melakukannya.

Namun agar self-talk dapat membantu mengurangi stres, Anda perlu memastikan hal tersebut positif dan bukan negatif.

Jadi dengarkan baik-baik apa yang Anda pikirkan atau katakan saat Anda stres. Jika Anda memberikan pesan negatif pada diri sendiri, ubahlah menjadi pesan positif.

Misalnya, jangan berkata pada diri sendiri, “Saya tidak bisa melakukan ini”.

Katakan pada diri Anda sendiri: “Saya bisa melakukan ini,” atau “Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.”

9. Bersikaplah santai pada diri sendiri

Terimalah bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna tidak peduli seberapa keras Anda berusaha.

Anda juga tidak bisa mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda. Jadi bantulah diri Anda sendiri dan berhentilah berpikir Anda bisa melakukan banyak hal.

Dan jangan lupa untuk menjaga selera humor Anda. Tertawa sangat membantu dalam membuat Anda merasa rileks.