10 Cara Kembali Tidur Ketika Terbangun

Ilustrasi Tidur. Sumber: Pexels.

BisnisLife.com – Perjuangan kembali tidur ketika terbangun memang sangat sulit bagi sebagian orang.

Hal ini karena berbagai macam hal yang mengganggu, hal ini termasuk insomnia, akibat minum kopi dan lainnya.

Na, bagaimana cara mengatasi agar bisa kembali tidur ketika terbangun, berikut solusinya, menurut WebMD:

BACA:

1. Perjuangan Insomnia

Sekitar 20% orang terbangun di tengah malam, lalu kesulitan untuk kembali tidur. Jenis insomnia ini bisa membuat stres, dan juga melelahkan.

Teruslah membaca untuk mendapatkan tip yang dapat membantu Anda cepat tertidur dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah terjadinya kebangkitan di tengah tidur ini.

2. Lupakan Tentang Waktu

Saat Anda bolak-balik di tengah malam, Anda tergoda untuk mengintip jam Anda.

Namun setiap kali Anda melakukannya, Anda akan khawatir tentang berapa banyak waktu tidur yang hilang dan hanya menambah stres Anda.

Hal ini dapat membuat Anda semakin sulit untuk rileks dan kembali tidur.

Arahkan jam Anda ke arah dinding, letakkan jam tangan Anda di laci, dan tahan keinginan untuk memeriksa waktu di ponsel Anda.

3. Jauhi Layar

Cahaya biru dari layar mana pun, baik tablet, ponsel, atau laptop, memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Jauhkan perangkat dari jangkauan Anda saat Anda terbangun di tengah malam. Dan saat Anda melakukannya, matikan juga semua layar Anda satu jam sebelum waktu tidur.

4. Pindah ke Ruangan Lain

Jika Anda sudah terjaga selama 20 menit atau lebih, Anda mungkin ingin bangun dan bangun dari tempat tidur. Tanpa menyalakan lampu terang, pindahlah ke ruangan lain.

Jangan nyalakan TV. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang damai dan menenangkan.

Anda bisa menarik napas dalam-dalam atau membaca buku. (Hanya saja, jangan memilih pembalik halaman yang sebenarnya!)

Jika Anda menunggu sampai Anda merasa mengantuk untuk kembali ke tempat tidur, Anda mungkin akan lebih mudah tertidur.

5. Jangan Terlalu Produktif

Anda mungkin tergoda untuk memanfaatkan waktu ekstra Anda untuk bangun, tetapi jangan lakukan itu.

Tengah malam bukanlah waktu yang tepat untuk mengerjakan pekerjaan rumah, mengerjakan pekerjaan, atau berkreasi di dapur.

Jika Anda melakukan dan mendapatkan sesuatu darinya, Anda menghargai otak Anda karena bangun padahal seharusnya tidak. \

Hal ini membuatnya lebih mungkin terjadi lagi.

6. Menghitung Mundur

Apakah “otak yang sibuk” menjadi alasan Anda terjaga di malam hari? Jika demikian, Anda harus mematikannya sebelum dapat kembali tidur.

Salah satu cara mudah untuk melakukannya: Hitung mundur dari 100.

Ini mengalihkan fokus Anda dari penyesalan masa lalu dan kekhawatiran di masa depan serta memaksa otak Anda untuk tetap berada di masa sekarang.

Setelah itu terjadi, Anda mungkin merasa cukup rileks untuk memejamkan mata dan kembali tidur.

7. Buat Rileks Otot

Otot Anda harus rileks agar Anda bisa tertidur. Jika Anda tegang, Anda mungkin tidak menyadarinya.

Sebuah teknik yang disebut “relaksasi progresif” dapat membantu.

Mulailah dari kaki Anda dan tekuk semua otot di jari kaki Anda selama 5 detik, lalu rileks.

Tarik napas perlahan dan dalam. Ulangi langkah ini dengan kaki, punggung, perut, dada, lengan, dan wajah Anda. Anda akan merasakan perbedaannya.

8. Santai di Waktu Tidur

Temukan cara untuk meredakan stres Anda sebelum tidur. Anda mungkin ingin mendengarkan musik yang menenangkan atau podcast yang menenangkan.

Anda juga bisa melakukan beberapa pose yoga yang mudah atau hanya duduk diam dan menarik napas dalam-dalam.

Saat Anda tertidur dengan pikiran tenang, kemungkinan besar Anda akan tetap tertidur.

9. Kurangi Kafein

Baik itu dalam kopi, teh, soda, minuman berenergi, atau coklat, kafein memicu otak Anda untuk tetap terjaga.

Meskipun efek ini muncul dengan cepat (dalam waktu satu jam), efek ini juga bertahan di tubuh Anda lebih lama dari yang Anda sadari.

Setengah dari kafein dalam minuman Anda masih ada di sistem Anda 3 hingga 5 jam setelah Anda meminumnya.

Untuk memastikan tidur Anda tidak berdampak buruk, hindari semua kafein setelah jam 1 siang.

10. Tetap tenang

Apakah kamar tidur Anda terlalu hangat? Suhu dingin membantu tubuh Anda tidur.

Jadi usahakan untuk menjaga ruang tidur Anda antara 60 dan 67 derajat.

Tetap tenang bisa menjadi sebuah tantangan jika Anda sedang mengalami menopause dan rentan mengalami hot flashes dan berkeringat di malam hari.

Jika ya, Anda mungkin juga ingin menyalakan kipas angin. Anda mungkin juga ingin menutupinya dengan beberapa selimut tipis daripada satu selimut tebal.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Beberapa orang terbangun di tengah malam karena masalah kesehatan.

Jika Anda mencoba tip berikut dan masih tetap terjaga padahal seharusnya Anda tidur, beri tahu dokter Anda.

Sakit kronis, kondisi kesehatan mental seperti depresi, dan masalah tidur seperti sleep apnea mungkin menjadi penyebabnya.

Jika iya, dokter dapat menyarankan pengobatan atau merujuk Anda ke dokter spesialis yang dapat membantu.

Irfan Laskito